Najbolji dodaci prehrani za pamćenje i koncentraciju u 2026

Kako odabrati najbolji lijek za poboljšanje pamćenja?

Kome se nije dogodilo da se jednostavno blokira. Česti primjer je student koji se na ispitu trudi sjetiti naučenog gradiva, ali ništa mu ne pada na pamet. Ili tko nije osjetio preopterećenost, kada zbunjeno trčkara naokolo, teško se prisjeća bilo čega, ne može pronaći stvari, ne može se koncentrirati. Smanjenje kapaciteta mozga i učinkovitosti pamćenja može se dogoditi i u starijoj dobi, ali to nije nužno tako.

Slabljenje pamćenja može biti uzrokovano pogoršanjem moždane cirkulacije, smanjenjem broja živčanih veza. No, to također ovisi o dobi i tjelesnom stanju. Dobra vijest je da, bez obzira na uzrok problema s pamćenjem, situacija se može poboljšati.

Kako biste riješili ovaj problem, isprobajte tablete za pamćenje i koncentraciju koje će vam pomoći da vam koncentracija opet bude savršena, a kognitivne sposobnosti ponovno budu na visokoj razini. Ovi pripravci su uglavnom dodaci prehrani i često sadrže druge korisne sastojke. Među njima možete odabrati onaj koji je vašem tijelu najpotrebniji, bilo da se radi o antioksidansima, vitaminima, ribljem ulju ili biljnim ekstraktima. Mnogi pripravci su prirodnog podrijetla i organski. Ako želite izbjeći šećer, pogledajte bezšećerne proizvode. Važno je uvijek se informirati o tome kada proizvod nije preporučljivo koristiti.

Minerali koji poboljšavaju pamćenje i koncentraciju

Ako vam je cilj poboljšanje pamćenja, upoznajte minerale, elemente u tragovima, vitamine koje trebate uzimati neko vrijeme, jer će vam biti potrebni. Oni izravno podržavaju prijenos informacija među stanicama i proizvodnju neurotransmitera u vašem tijelu.

Magnezij

Istraživanja jasno pokazuju da magnezij poboljšava kognitivne sposobnosti, posebno tijekom učenja, jer potiče i osvježava mozak, a također pomaže u ublažavanju umora. Magnezij pomaže u kontroli emocionalnih oluja i potiče smirenost. Maksimalno pomaže održavanju pravilnog funkcioniranja živčanog sustava, ali također jača zube i kosti. Posebno se preporučuje trudnicama i dojiljama.

Vitamin D

Vitamin D je vitamin za poboljšanje pamćenja i ujedno esencijalna hranjiva tvar potrebna cijelom tijelu. Jača srce, čini kosti, hrskavice i zube čvrstima. Podržava imunološki i probavni sustav. Utječe na razinu inzulina i ima antitumorski učinak. Njegov nedostatak uzrokuje mnoge zdravstvene probleme, uključujući smanjenje kognitivnih funkcija. U jednom istraživanju provedenom na 318 starijih odraslih osoba tijekom 5 godina, oni s nižom razinom vitamina D ispod 20 nanograma/ml imali su slabije pamćenje i koncentraciju.

Vitamin D se također proizvodi u našem tijelu putem sunčeve svjetlosti. Od proljeća do jeseni, ako provedete barem 20 minuta na suncu, proizvodnja vitamina D je osigurana, no to nije uvijek dovoljno.

Vitamin B

Vitamin B obuhvaća tri vitamina: B6, B9 (folna kiselina) i B12. Svi su dobro poznati po tome što koriste mozgu. Sudjeluju u razgradnji homocisteina, aminokiseline koja može uzrokovati krvne ugruške, senilnost i Alzheimerovu bolest. Vitamini B su ključni za mentalne sposobnosti i ispravno funkcioniranje pamćenja. Sprječavaju oštećenje moždanih stanica i potiču proizvodnju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik u mozak. Redovitom upotrebom vitamina B možete spriječiti smanjenje mozga i senilnost. Sudjeluje u razvoju kratkoročnog i dugoročnog pamćenja, a njegova redovita konzumacija poboljšava koncentraciju.

Prirodne tvari za poboljšanje pamćenja i koncentracije

Pored vitamina i minerala, prirodne tvari životinjskog ili biljnog podrijetla također mogu pomoći u poboljšanju pamćenja i koncentracije, poput ribljeg ulja, Ginkgo bilobe, ginsenga, ružmarina, matičnjaka, kadulje ili zimske trešnje. Njihova glavna prednost je što su doista prirodni, bez nuspojava, pa ih gotovo svatko može konzumirati.

Ginkgo biloba

Najpopularniji lijek za poboljšanje pamćenja. Biljka je najstarije drvo na svijetu. Prah se proizvodi od listova ove drevne paprati, koji povećavaju cirkulaciju kisika u tijelu, potiču funkciju živčanih stanica, krvotok u živčanom sustavu i mozgu. Zbog toga primjetno poboljšava pamćenje i koncentraciju. Pomaže studentima, starijim osobama i menadžerima. Biljka također ima mnoge druge korisne učinke: uklanja česte glavobolje, zujanje u ušima i vrtoglavicu. Tradicionalna kineska medicina dugo je koristi za liječenje astme, jer proširuje bronhije i time može ublažiti respiratorne probleme.

Riblje ulje (Omega 3)

Riblje ulje je mast ili ulje iz tkiva ribe. Najčešće se dobiva iz haringe, tune, inćuna i skuše, iako se ponekad proizvodi i iz jetre drugih riba, poput bakalara. Preporučuje se konzumirati 1-2 porcije ribe tjedno. Zdravstveni učinci omega-3 iz ribe odavno su poznati. Učinkovito djeluje na sprječavanje i liječenje mnogih bolesti: podržava zdravlje srca, očiju, kože, smanjuje krvni tlak i upalu, poboljšava simptome depresije, pomaže u normalnoj funkciji mozga, može poboljšati pažnju i hiperaktivnost kod djece. Istraživanja pokazuju da osobe s mentalnim poremećajima imaju niže razine omega-3 masnih kiselina u krvi. Štiti mozak i sastavni je dio membrana povezanih s živčanim stanicama. Antioksidativne polinezasićene masne kiseline stimuliraju mozak.

Ginseng

U Koreji, Kini i Japanu je najpopularnija ljekovita biljka koja se koristi već više od 2000 godina. To je biljka s mesnatim korijenom. Njegova sposobnost borbe protiv stresa jedna je od njegovih najvažnijih značajki. Sadrži komponente poput tetracikličkih triterpenoidnih saponina (ginsenozida), gintonina, poliacetilena, polifenolnih spojeva, kiselih polisaharida, vitamina B i E, cinka, bakra i mangana. Također ima antioksidativna, protuupalna i antikancerogena svojstva. Pomaže u održavanju normalne razine kolesterola, poboljšava cirkulaciju i regulira razinu lipida u krvi. Ginseng pomaže oslobađanju hormona stresa, kao što je kortizol. Kada smo pod stresom, naše nadbubrežne žlijezde mogu proizvesti previše kortizola, što nas sprječava da se opustimo i spavamo, ili premalo, što nas čini umornima i bez energije. Ginseng povećava aktivnost, a u slučaju iscrpljenosti podiže razinu energije.

Ostali sastojci za poboljšanje pamćenja

Postoje i drugi sastojci koji pridonose poboljšanju pamćenja. Guarana je biljka iz Južne Amerike, čiji se plodovi obrađuju i prže. Koristi se za poboljšanje tjelesnih i mentalnih sposobnosti. Istraživanja pokazuju da dnevni unos od 500 mg kakaa pomaže poboljšanju pamćenja. Na primjer, epikatehin, aktivni sastojak u mješavini grožđa, čaja, kakaa i borovnica, blagotvorno djeluje na cirkulaciju i poboljšava opskrbu mozga krvlju.

Matcha je jedan od najboljih zelenih čajeva na svijetu. Popularan je zbog toga što ubrzava metabolizam, brzo sagorijeva masnoće, a uz to smiruje, poboljšava pamćenje i raspoloženje. Prirodno je sredstvo za smirenje bogato aminokiselinom l-teaninom, koja smanjuje tjeskobu. Schizandra također zauzima važno mjesto na ovom popisu jer, osim što djeluje kao sredstvo za smanjenje stresa, smanjuje umor, povećava sportsku izvedbu i radnu sposobnost, smanjuje anksioznost i uklanja poremećaje spavanja. Ne smijemo zaboraviti ni kurkumin, aktivni sastojak kurkume. Kurkumin je protuupalni spoj koji se bori protiv mnogih bolesti, poput srčanih bolesti, probavnih poremećaja i demencije, a također poboljšava dugoročno i kratkoročno pamćenje.

Kako naš način života može doprinijeti poboljšanju pamćenja?

Da bismo održali i poboljšali svoje mentalne sposobnosti, trebamo obratiti pažnju na odgovarajuću prehranu. Uvijek pazite da vaše tijelo dobiva dovoljno vitamina, minerala i aminokiselina. Vitamini poboljšavaju cirkulaciju krvi i pozitivno utječu na živčani sustav, dok minerali i elementi u tragovima reguliraju metabolizam. Ugljikohidrati su također važni jer osiguravaju dovoljno energije i stabilnu razinu šećera u krvi. Fizičke karakteristike, kao i mentalne aktivnosti, imaju pozitivan učinak: poboljšava se koncentracija, pamćenje i smanjuje se stres i umor.

Osim dodataka prehrani, prirodnih sastojaka i odgovarajuće prehrane, možemo učiniti još mnogo toga za svoje pamćenje. Na primjer, tjelovježba igra značajnu ulogu u poboljšanju pamćenja osiguravajući odgovarajuću prokrvljenost mozga.

Dovoljno sna također je vrlo važno za proces učenja i održavanje dobrog pamćenja. Tijekom sna odvija se dublje pohranjivanje važnih informacija u našem sjećanju, a također se poboljšava naša kreativnost i koncentracija. Ritam spavanja također je bitan: dobro je ići spavati i buditi se svaki dan u isto vrijeme.