Najbolji koenzim Q10 – testovi i recenzije

Zašto uzimati koenzim Q10?

Koenzim Q10 je popularan i jako reklamiran dodatak prehrani. Ipak, mnogi od vas koji razmišljaju o kupnji dodataka prehrani s koenzimom pitaju se ima li upotreba Q10 ikakav učinak na organizam. Odgovor ćete pronaći u našem članku u kojem ćemo opisati ne samo pozitivne nego i štetne učinke Q 10. Također ćemo vas savjetovati kada je prikladno započeti s umjetnom suplementacijom koenzima i kakav učinak ima na sportaše.

Što je koenzim Q10

Koenzim Q10, koji se ponekad naziva i Co Q10, je antioksidans koji se prirodno pojavljuje u ljudskom tijelu u gotovo svim stanicama osim crvenih krvnih stanica. Najviše ga ima u srcu, plućima, jetri, bubrezima i reproduktivnim organima. Pomaže u dobivanju energije iz hrane i njome opskrbljuje naše stanice. Kako godine prolaze, naše tijelo ga više ne može samo proizvoditi i dobiva ga isključivo prehranom ili dodacima prehrani.

To je tvar topiva u mastima , pa je vrlo važno koenzimske pripravke uzimati s hranom ili odmah nakon obroka jer će se inače Q 10 slabo apsorbirati, a nadopuna često skupim pripravcima gotovo je beskorisna.

Kada i zašto uzimati koenzim Q10

Nedostatak koenzima Q10 može uzrokovati stalni umor. Q 10 bi posebno trebale koristiti osobe starije od 40 godina kada se koenzim prestaje sam proizvoditi u ljudskom tijelu. Njegov unos trebaju povećati i osobe koje su često pod stresom, puše, premalo se kreću, pate od prekomjerne tjelesne težine, kardiovaskularnih bolesti ili dijabetesa. Posebno je koristan i sportašima, ali i svima drugima koji su izloženi velikim fizičkim naporima.

Učinci koenzima Q10

Quenzim Q10 blagotvorno djeluje na naš organizam. Njegov najveći učinak je opskrba stanica energijom, smanjenje umora i poboljšanje performansi organizma. Osim toga, tijekom upotrebe možete primijetiti sljedeće učinke Q10 :

• 1)
  Doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa
• 2)
  Podržava normalnu aktivnost srca
• 3)
  Pomaže u održavanju normalnog stanja zuba i desni
• 4)
  Poboljšava fizičku izvedbu
• 5)
  Ima pozitivan učinak na plodnost
• 6)
  Odgađa proces starenja
• 7)
  Djeluje protiv migrene
• 8)
  Pomaže u liječenju dijabetesa
• 9)
  Podupire aktivnost mozga

Nuspojave koenzima Q10

Štetni učinci mogu se pojaviti kada se prekorači preporučena dnevna doza koenzima Q10 ili kada se on slabo apsorbira. To možete spriječiti unosom koenzima Q10 s hranom jer to pomaže njegovoj apsorpciji. Najčešće nuspojave koje možete osjetiti pri uzimanju koenzima Q10 su:

• 1)
  Mučnina
• 2)
  Gubitak težine
• 3)
  Povraćanje
• 4)
  Proljev
• 5)
  Žgaravica

Oblici upotrebe koenzima Q10

Q 10 možete unositi u obliku dodataka prehrani ili raznolikom prehranom. Najčešće se nalazi u ovim namirnicama :

• 1)
  Svinjetina, govedina i perad
• 2)
  Iznutrice - srce, jetra, bubrezi
• 3)
  Skuša, sardina, tuna, pastrva
• 4)
  Špinat, brokula, kukuruz, cvjetača
• 5)
  Mahunarke
• 6)
  Orašasti plodovi i sjemenke
• 7)
  Jaje
• 8)
  Ulja – uglavnom u soji

Dodatke prehrani s koenzimom Q možete uzimati u obliku kapsula ili tableta. Obično se prave od želatine. To ih čini mekim i glatkim, a neke su čak i prilično male veličine, što ih čini lakšim za gutanje.

Osobe kojima nije ugodno koristiti kapsule i tablete mogu posegnuti za Q 10 u obliku praha. Konzumira se direktno stavljanjem u usta, što možda neće baš svima odgovarati. Neki koenzimi u ovom obliku su namijenjeni za pripremu napitka, koji obično ima voćni okus, tako da je ispijanje ne samo jednostavno, već i ukusno.

Možete izabrati i quenzim Q10 u kapima. Vrlo je jednostavan za korištenje, no činjenica da sadrži alkohol nekima može biti nedostatak.

Koliko dugo uzimati koenzim Q10

Učinci koenzima Q počinju se pokazivati ​​otprilike 2 do 3 mjeseca nakon početka korištenja. Dugoročno možete uzimati Q 10 u nižim dozama kako biste održali ispravnu razinu ovog antioksidansa u tijelu. Kod visokih dnevnih doza treba obratiti pozornost na to izaziva li quenzim nuspojave i ako da, prestati ga uzimati ili smanjiti dozu.

Koenzim Q10 i sport, ima li učinka?

Koenzim Q10 i bodybuilding, trening snage ili neki drugi zahtjevni sportovi idu zajedno. Tijekom fizički zahtjevnog bavljenja sportom ili treningom u našem se tijelu stvaraju slobodni radikali kisika koji mogu uzrokovati oksidativni stres. Potonji je odgovoran za slabije performanse. Q 10 smanjuje oksidativni stres, što može povećati izvedbu sportaša. Osim toga, opskrbljuje stanice u ljudskom tijelu, uključujući i one u mišićima, energijom, što se također odražava na performanse tijekom sporta. No, potrebno je uzimati visoke dnevne doze koenzima.

Cijena koenzima Q10

Koenzim Q10 do 10 €

Za do 10 € možete kupiti dodatke prehrani koji sadrže dnevnu dozu od 30 mg i 60 mg koenzima. To su kapsule i tablete kojih najčešće možete naći 30 ili 60 u jednom pakiranju. Pripravci sadrže samo Q 10 i nisu obogaćeni drugim vitaminima.

Koenzim Q10 do 20 €

Pripravci s koenzimom u obliku kapsula i tableta sadrže dnevnu dozu do 100 mg. Većina pakiranja sastoji se od 60 komada. Neke dodatke prehrani možete kupiti u paketu za mjesec dana. Naći ćete i suplementaciju Q 10 drugim vitaminima, najčešće vitaminom C ili vitaminima B.

Koenzim Q10 preko 20 €

Najskuplji dodaci prehrani s Q 10 mogu sadržavati i vrlo visoke dnevne doze. Oblici ovih pripravaka razlikuju se od kapsula do praha, kapi pa čak i napitaka s okusom voća. Visokokvalitetni koenzim Q10 možete nabaviti i u skladu s najstrožim zakonskim standardima od vrhunskih proizvođača. Neki Q 10 imaju vegansku formulu.