Najbolji gaineri 2026

Kako odabrati najbolji gainer i na što obratiti pažnju

Prilikom odabira najboljeg gainera važno je znati na što se fokusirati. Gainer, popularan prvenstveno među fitness entuzijastima i aktivnim sportašima, je mješavina esencijalnih hranjivih tvari dizajnirana za potporu brzom oporavku i rastu mišićne mase nakon intenzivnog treninga.

Što je gainer i kakvi su njegovi učinci?

Gainer spada u popularne dodatke prehrani, posebno među fitness entuzijastima i aktivnim sportašima. To je mješavina esencijalnih hranjivih tvari dizajnirana za podršku brzom oporavku i rastu mišićne mase nakon intenzivnog treninga ili drugog fizičkog napora.

Naravno, nisu namijenjeni samo profesionalnim sportašima, već također pronalaze primjenu kod onih koji se aktivno bave tjelesnom aktivnošću. Također je prikladan za osobe s višom razinom potrošnje energije i one koji imaju ambicije izgraditi veću mišićnu masu ili žele povećati svoju mišićnu masu.

Brži oporavak mišića

Gainer osigurava brzi oporavak mišića dostavljanjem potrebnih hranjivih tvari za popravak i obnovu nakon vježbanja. Proteini popravljaju oštećena mišićna vlakna, dok ugljikohidrati obnavljaju glikogen.

Povećanje mišićne mase

Zahvaljujući uravnoteženoj kombinaciji proteina i ugljikohidrata, gainer podržava povećanje mišićne mase. Proteini su građevni blokovi mišića, a ugljikohidrati osiguravaju energiju potrebnu za intenzivne treninge, što omogućuje bolji rast mišića.

Poboljšana izdržljivost i performanse

Ugljikohidrati i proteini igraju ključnu ulogu u povećanju izdržljivosti i performansi. Ugljikohidrati osiguravaju energiju potrebnu za dulje i intenzivnije treninge, dok proteini podržavaju popravak i regeneraciju mišića. Zbog toga gainer pomaže u poboljšanju fizičke kondicije i performansi.

Opskrba važnim hranjivim tvarima

Gainer često sadrži ne samo esencijalne hranjive tvari poput proteina i ugljikohidrata, već i vitamine i minerale koji su neophodni za pravilno funkcioniranje tijela i podržavaju cjelokupno zdravlje. Na taj način osigurava cjelovito nadopunjavanje važnih hranjivih tvari.

Održavanje kvalitetne mase

Gainer je učinkovit alat za održavanje kvalitetne mase, osiguravajući energiju iz ugljikohidrata i zaštitu mišićne mase pomoću proteina. Ovo je ključno ne samo za sportaše, već i za osobe koje žele održati fizičku kondiciju.

Bolji metabolizam masti

Gainer također pozitivno utječe na metabolizam masti zahvaljujući uravnoteženom sastavu hranjivih tvari. Ugljikohidrati osiguravaju energiju za aktivno vježbanje, što pomaže sagorijevanju masti, dok proteini pomažu u održavanju mišićne mase, čime se povećava bazalni metabolizam u tijelu.

Na što obratiti pažnju pri odabiru gainera

Sadržaj proteina

Kvalitetan gainer s visokim udjelom proteina pomaže osigurati da vaši mišići imaju dovoljno hranjivih tvari za optimalan oporavak i rast, što je ključ za postizanje vaših ciljeva. Proteini su građevni blokovi mišića i njihov dovoljan unos je neophodan za obnovu i rast mišića.

Sadržaj šećera

Idealni sadržaj šećera trebao bi biti što niži. Previsok sadržaj šećera može uzrokovati brzo i kratkotrajno povećanje energije, no zatim može doći do umora i pada performansi. Optimiziran sadržaj šećera u gaineru pomaže održati stabilnu razinu energije tijekom treninga.

Više vrsta proteina

Prisutnost više vrsta proteina je važna za cjelovitu prehranu mišića. Različite vrste proteina pružaju različite aminokiseline, što podržava optimalan oporavak i rast mišića. Na taj način osiguravate da mišići imaju pristup različitim potrebnim hranjivim tvarima.

Važni vitalni nutrijenti

Vitamini, minerali i druge mikronutrijente ključni su za pravilno funkcioniranje cijelog organizma, uključujući mišićni sustav. Njihova prisutnost u gaineru osigurava da tijelo ima na raspolaganju sve potrebne tvari za optimalnu regeneraciju tkiva, kao i razvoj mišića.

Okus ili aroma

Okus ili aroma ima značajan utjecaj na redovitu konzumaciju. Ako je gainer ukusan i ugodan za konzumaciju, vjerojatnije je da ćete ga redovito koristiti. To osigurava da u organizam unosite potrebne hranjive tvari za podršku vašem režimu vježbanja.

Koji je sastav i zašto gainer pomaže kod mase?

Koji sastojci i aktivne tvari se skrivaju u gainerima? To je pitanje koje može pružiti važne informacije o njihovim učincima, kao i o utjecaju na cijeli organizam.

Proteini

Gainer je posebna vrsta dodatka prehrani dizajnirana za podršku povećanju tjelesne mase i mišićne mase. Najčešće se koristi proteinski sirutka, poznata po svojoj brzini apsorpcije i visokoj biološkoj vrijednosti. Ova značajka omogućuje tijelu da brzo iskoristi esencijalne aminokiseline za regeneraciju i rast mišića.

• 1)
  Uobičajeni unos proteina trebao bi biti oko 60 g dnevno, a više kod većih napora.

Brzi, srednji i spori ugljikohidrati

Za razliku od standardne proteinske prehrane, u gainerima je uobičajen sastav koji uključuje kombinaciju ugljikohidrata. Dok jeftiniji gainers sadrže pretežno brze izvore ugljikohidrata, kvalitetniji sadrže čitav kompleks ugljikohidrata, uključujući srednje i spore. Najčešće se koriste kukuruzni škrob, maltodekstrin ili ječmeni škrob, koji pomažu tijelu dobiti energiju.

• 1)
  Standardni unos bi trebao biti do 200 g dnevno, više samo ako je potrebno.

Aminokiseline

Za sintezu proteina koji čine mišićnu masu, aminokiseline imaju nezamjenjivu ulogu. U gainerima su prisutne zbog svoje sposobnosti podržavanja rasta i obnove mišićnog tkiva nakon fizičke aktivnosti, treninga ili sportskih natjecanja. Što veći kompleks aminokiselina u gaineru, to bolje. Najviše su zastupljene BCAA aminokiseline, glutamin, lizin, prolin, arginin i alanin.

• 1)
  Dnevna doza aminokiselina nije određena, BCAA se preporučuje 3 do 5 g.

Vitamini

Za zaštitu od oksidativnog stresa, za podršku srca, živčanog sustava i krvotoka te za podršku fizičkoj učinkovitosti i mentalnoj energiji, gaineri sadrže i vitamine. Neki sadrže samo osnovne, kao što su vitamini C i E, ali kvalitetniji gaineri sadrže čitav kompleks potrebnih za sportsku izvedbu, uključujući vitamine A, D, K, C i skupinu B.

• 1)
  U gaineru je mješavina vitamina koja je idealna za tijelo.

Minerali

Još jedna važna komponenta sastava su minerali. Njihov značaj za tijelo sličan je kao kod vitamina, tj. podržavaju biokemijske procese, značajni su za pokretni, vaskularni i živčani sustav te poboljšavaju fizičku i mentalnu vitalnost. Najzastupljeniji minerali su željezo, cink i krom, koji pomažu u metabolizmu, mišićima, krvotoku i crvenim krvnim stanicama.

• 1)
  Dnevna doza minerala je individualna, ali u gainerima ih ima dovoljno.

Lipidi ili masti u gainerima

Posljednja komponenta koja se nalazi u gainerima, ali zaista u minimalnim količinama, su masti. Naravno, masti su prirodan dio hranjivih tvari koje su potrebne tijelu, a s gledišta energije, one predstavljaju najveću energetsku rezervu za tijelo. U prosjeku, svaki gram masti daje tijelu oko 40 kJ energije, što je korisno posebno tijekom treninga i fizičkog napora.

• 1)
  Prosječno bi osoba trebala unositi 70 g masti dnevno, više samo kod većeg napora.

Koliko često i kada koristiti gainer?

Gainere su izvor energije i hranjivih tvari potrebnih za podršku sportskim performansama, za dobivanje mišićne mase i povećanje unosa kalorija. Idealno ih je koristiti redovito i svaki dan.

Prije treninga

Konzumacija gainera prije treninga prikladna je ako trebate povećati razinu unosa energije i tu energiju potom možete iskoristiti. Prije fizičke aktivnosti prikladno je koristiti one gainere kod kojih pretežu brzi ugljikohidrati koji će vam pružiti dovoljno energije koja se može odmah iskoristiti. Idealno je uzeti gainer 30 do 60 minuta prije treninga.

Nakon treninga

Još jedna mogućnost korištenja je vrijeme nakon treninga. Ovaj način korištenja vrlo je raširen među bodybuilderima, bodybuilderima i sportašima na vrhunskoj razini. Nakon fizičke aktivnosti dolazi do anaboličkog prozora i tijelo najbolje koristi hranjive tvari iz gainera. Osim toga, razina glikogena se smanjuje, tijelo treba nadoknaditi energiju, a mišići se trebaju regenerirati.

Ujutro ili navečer

Ako imate naviku kasno doručkovati ili prekasno nakon buđenja, vrlo je vjerojatno da tijelo nema dovoljno hranjivih tvari od zadnjeg obroka. Upravo u toj situaciji, gainer može biti odlično rješenje za brzi unos potrebnih kalorija. Isto vrijedi i prije spavanja, kada će tijelo dugo biti bez proteina, šećera i energije, pa možete uzeti gainer i navečer.

Bilo kada tijekom dana

Ako odaberete gainer u all-in-one varijanti, može biti 1 ili 2 puta dnevno korisna zamjena za obrok. Ne samo da će vam pomoći u ispunjavanju unosa energije, već će djelovati i kao dopuna važnih vitamina i minerala koje biste inače teško dobili iz prosječne prehrane. Za osobe s mršavom tjelesnom građom takvo uzimanje je čak najbolje.

Somatotipovi i za koga je koji gainer prikladan

Iako gainere mogu koristiti praktički svi muškarci i žene, ovisno o građi tijela koju imate, dobro je slijediti specifične preporuke pri odabiru vrste gainera i načinu fizičkog opterećenja.

SomatotipObjašnjenje

Endomorf

Osoba s ovim somatotipom karakterizira veći postotak tjelesne masti, što rezultira bržim dobivanjem na težini. Građu tijela karakteriziraju šira ramena i bokovi, ali nažalost i zdepastiji izgled. Ako ste upravo ovaj tip tijela, trebali biste odabrati gainere s što nižim udjelom ugljikohidrata. Kao podrška preporuča se koristiti sagorijevače masti.

Mezomorf

Mezomorfna građa tijela je najprikladnija za bodybuilding i izgradnju mišića. Tipično je riječ o atletskoj građi s pretežnim udjelom mišićne mase, dok je potkožna mast minimalno prisutna. Uzimanje gainera za ove ljude je jednostavno jer vrlo lako i brzo dobivaju masu, stoga su proteini i aminokiseline ključne u sastavu gainera.

Ektomorf

Ako vas zbog vaše građe tijela nazivaju ektomorfom, imate minimalno potkožne masti, ali i mišićne mase. Ljudi s takvom građom su mršavi i slabije koštane strukture, a za njih je dobivanje mase pravo čudo. Pri odabiru gainera trebate paziti na visok udio ne samo proteina, već i ugljikohidrata, s naglaskom na kompleksne. Za mišiće su također potrebne aminokiseline.

Kako optimalno dozirati i kako početi

Gaineri nisu namijenjeni kao dodatak prehrani samo za bodybuildere ili sportaše koji se dugo bave fizičkom aktivnošću. Naprotiv, ljudi koji tek započinju s nekim oblikom vježbanja ili kretanja su upravo ciljana skupina koja bi ih trebala razmotriti.

Doziranje prvenstveno ovisi o svrsi gainera. Ako želite povećati svoju izvedbu, najbolje je koristiti ga prije i nakon treninga ili drugog opterećenja. Ako želite dobiti mišiće i ojačati ih, tada je za vas prikladno doziranje tijekom cijelog dana, u dvije do tri jednake doze. Takva uporaba je optimalna za osobe s građom koja se naziva ektomorf.

Čisto s aspekta podrške mišićima, njihovog oporavka i dobivanja mase, idealno vrijeme za korištenje je vrijeme nakon treninga ili fizičkog opterećenja. Tada se javlja anabolički prozor idealan za dobivanje mase i korištenje hranjivih tvari, bilo da se radi o proteinima, ugljikohidratima ili aminokiselinama.

Na početku se dobro orijentirati i prema vašoj trenutnoj tjelesnoj težini. Ako imate manje od 80 kg, standardno doziranje gainera je između 70 i 150 grama. Kod težine od 90 do 100 kg, dnevna doza je u rasponu od 150 do 200 grama gainera. Ako ozbiljno mislite s vježbanjem i dobivanjem mase, možete slobodno dodati još 100 grama. Međutim, držite se i preporuka proizvođača.

Gainer vs. protein: razlike i što je bolje?

Bez obzira jeste li rekreativni sportaš ili se ciljno bavite nekom fizičkom aktivnošću, dugoročno, pa čak i na profesionalnoj razini, prije ili kasnije doći ćete do pitanja je li bolji gainer ili protein. Najbolje je razliku vidjeti po energetskoj vrijednosti u jednoj dozi, gdje standardni gainer ima 4 do 5 puta više kalorija. To je zbog većeg volumena ugljikohidrata u sastavu.

Proteini su prvenstveno prikladni kao dodatak specifično namijenjen mišićima, tako da imaju znatno manje šećera i masti u sastavu. Proteini u njima uglavnom su životinjskog podrijetla, a obično se koriste goveđi, sirutkasti i proteinski proteini, dok se u manjoj količini koristi sojin protein.

Gaineri su, s druge strane, namijenjeni jednostavnom i brzom nadoknađivanju energije. Zbog toga sadrže više ugljikohidrata u usporedbi s proteinima, ponekad čak i 10 puta više, jer su najbolji izvor kalorija. Istovremeno, međutim, sadrže i proteine za rast i jačanje mišića. Kvaliteta ovisi o tome sadrže li više jednostavnih ugljikohidrata za trenutnu potrošnju ili više kompleksnih.

Soft gainer vs. hard gainer: razlike

Prilikom odabira susrećete se s dilemom odabrati soft gainer ili hard gainer. Primarna razlika među njima leži u energetskoj vrijednosti, koja ovisi o količini ugljikohidrata i šećera u ukupnom sastavu. Dok soft gaineri obično sadrže manju količinu, hard gaineri su energetski bogatiji. Međutim, razlike tu ne prestaju.

U hard gainerima prevladavaju brzi ugljikohidrati koji su izvor trenutne energije. Prikladni su prvenstveno prije treninga, sportskih natjecanja ili neke zahtjevnije fizičke aktivnosti. S druge strane, u soft gainerima ima manje brzih ugljikohidrata i jednostavnih šećera.

U većini soft gainera sadržaj jednostavnih šećera čak je manji od 5 grama po dozi, što znači da imaju niži glikemijski indeks. Možete ih koristiti tijekom dana kao zamjenu za jedan običan obrok. Prednost soft gainera je također u tome što sadrže više proteina, pa su prikladni za regeneraciju mišića nakon treninga i za zadovoljenje osjećaja gladi.

Mogu li imati nuspojave? Jesu li gaineri zdravi?

Gaineri spadaju u prehrambene proizvode i dodatke prehrani. S obzirom na njihov sastav, koji se sastoji od ugljikohidrata, proteina, aminokiselina, vitamina i minerala, ne treba se bojati ozbiljnijih nuspojava ili neželjenih utjecaja. Sastojci koje sadrže ne predstavljaju povećano opterećenje za srce, želudac, crijeva, jetru ili bubrege.

Međutim, u nekim pojedinačnim slučajevima, dok se tijelo i probavni sustav ne prilagode velikom unosu ugljikohidrata i proteina, mogu se pojaviti kratkotrajni neželjeni efekti. To uključuje nadutost, nadimanje, zatvor ili, s druge strane, proljev.

Zbog prisutnosti nekih alergena, poput glutena, mlijeka, mliječnih proizvoda tipa sirutke ili soje i njihovih derivata, mogu se pojaviti neželjene reakcije kod preosjetljivih osoba. Visok sadržaj jednostavnih šećera također može izazvati hiperaktivne reakcije ili preosjetljivost živčanog sustava. Treba računati i s kalorijskim viškom, koji je potrebno potrošiti.