Najbolji probiotici – usporedba 2026.

Kako odabrati probiotik

Mnogi od nas nisu još uvijek istražili ovu temu. Istražimo ju zajedno. Savjetovat ćemo vas kako odabrati najbolje u obliku dodataka prehrani, a navest ćemo i svježe namirnice bogate prirodnim probioticima. Naravno, kod odabira odgovarajućeg proizvoda, važna je i probiotici cijena.

Što su probiotici?

To su žive bakterije i kvasci koji su posebno dobri za naš probavni sustav. Često ih se naziva „dobrima“ i „korisnima“ jer, za razliku od drugih bakterija, pomažu održati naša crijeva zdravima. No, ne mogu se svi živi mikroorganizmi uvrstiti u skupinu korisnih bakterija. Tu spadaju samo oni koji imaju dokaziv blagotvoran učinak na naše zdravlje. Mnogi mikroorganizmi u probiotičkim proizvodima isti su ili vrlo slični mikroorganizmima koji prirodno žive u našim tijelima.

Zašto uzimati probiotike

Najbolji probiotici dovode naš organizam u ravnotežu. Bore se protiv loših bakterija. Neki pomažu u probavi hrane, uništavaju stanice koje uzrokuju bolesti, a ima čak i onih koji proizvode vitamine. Pozitivno djeluju na imunitet ljudskog organizma, što pokazuju i znanstvena istraživanja. Oni nadomještaju „dobre“ bakterije ako ih izgubite, primjerice, zbog dugotrajne uporabe antibiotika. Probavni probiotici pomažu u prevenciji i liječenju proljeva, neki poboljšavaju mentalno zdravlje, smanjuju ozbiljnost alergija i ekcema, a za neke se pokazalo da pomažu kod mršavljenja.

Rezultati dosadašnjih istraživanja pokazuju da probiotski mikroorganizmi imaju pozitivan učinak kod Crohnove bolesti, sindroma iritabilnog crijeva, disbioze, problema s helicobacterom, vaginalne infekcije, gljivične infekcije, infekcije mokraćnog sustava itd.

Koja je razlika između probiotika i prebiotika?

Probiotici i prebiotici vrlo su važni za pravilno funkcioniranje našeg organizma. Koja je razlika među njima?

• 1)
  Probiotici su korisne bakterije koje se prirodno nalaze u našim crijevima. Podržavaju mnoge funkcije u tijelu, poput probave, apsorpcije hranjivih tvari, imuniteta, raspoloženja itd. Nalazimo ih u mnogim namirnicama, poput jogurta, kiselog kupusa, kefira itd.
• 2)
  Prebiotici su neprobavljiva vlakna biljnog podrijetla koja čine osnovu za korisne bakterije. Vlakna se sastoje od dugih lanaca šećera ugljikohidrata koji se sporo razgrađuju i daju energiju. Dobivamo ih iz namirnica poput lisnatog povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

Kada početi uzimati probiotike

Prije početka uzimanja probiotika važno je posavjetovati se s liječnikom ili ljekarnikom. Prije svega to moraju uraditi oni s imunološkim deficitom ili oni koji se liječe kao onkološki bolesnici.

Na temelju tvrdnje da su zdrava crijeva ključ cjelokupnog zdravlja, njihova je uporaba općenito korisna za sve. Ne možete pogriješiti ako ih uvrstite u svoju prehranu, u svježim namirnicama ili kao dodatak prehrani. Ako imate problema s probavom, oni bi trebali biti na vrhu popisa lijekova.

Vrste probiotika – koji je sastav probiotika?

U probioticima se nalaze korisne bakterije koje pozitivno utječu na ljudski organizam. Općenito se dijele u dvije skupine: laktobacili i bifidobakterije. Jedna od glavnih razlika su korisni nusproizvodi koje stvaraju. Laktobacili fermentiraju rafinirane šećere i stvaraju mliječnu kiselinu, dok bifidobakterije uglavnom proizvode masne kiseline. Laktobacili prirodno žive u tankom crijevu, u rodnici, čak i u ustima, a bifidobakterije u debelom crijevu.

Bifidobakterije igraju veliku ulogu u podržavanju normalnih upalnih procesa u crijevima i pomažu probavi ugljikohidrata. Postoji do 48 različitih vrsta bifidobakterija. Laktobacili uništavaju štetne bakterije i tako pomažu u radu crijevne barijere. Vrlo je učinkovit kompleks laktobacila s kombinacijom šest sojeva probiotičkih bakterija. Prikladni su za dugotrajnu upotrebu i za odrasle i za djecu. Neki dodaci prehrani, sadrže do devet učinkovitih sojeva vitalnih mikroorganizama.

Količina korisnih bakterija varira u pojedinom probiotiku, a što ih se više nalazi u nekom proizvodu, to će bolje djelovati na organizam. Najbolji probiotici imaju više od 10 milijardi korisnih bakterija u jednoj mjerici.

Kako i kada ih koristiti

Redovito uzimanje probiotika u isto vrijeme svaki dan ključno je za optimalne rezultate. Većina liječnika i nutricionista preporučuje njihovo uzimanje najmanje 30 minuta prije doručka, kada je sadržaj želučane kiseline stabilniji. U izrazito kiselom okruženju ove korisne bakterije možda neće preživjeti. Obilni ručkovi ili večere povećavaju želučanu kiselinu, što može smanjiti preživljavanje probiotičkih bakterija. Ako vam je problematično pridržavati se vremena konzumiranja 30 minuta prije doručka, pojedite ih uz doručak ili odmah nakon njega.

Kako čuvati probiotike

Probiotike trebate čuvati prema uputama navedenima na pakiranju, ako su obliku kapsula ili praha, uključujući i probiotici tablete, mogu se čuvati na sobnoj temperaturi, zaštićeni od izravne sunčeve svjetlosti, dok se oni u tekućem obliku trebaju čuvati u hladnjaku. No, na svakom su pakiranju točno označene upute kako ih je najbolje čuvati.

Probiotici i antibiotici

Mnogi ljudi pate od mučnine, proljeva, nadutosti, čak i povraćaju kada uzimaju antibiotike. Probiotici su ti koji mogu spriječiti te neželjene učinke. Probiotike i antibiotike uzimajte u razmaku od nekoliko sati kako antibiotici ne bi uništili korisne bakterije. Nemojte zaboraviti nastaviti uzimati probiotičke dodatke prehrani najmanje dva tjedna nakon završetka liječenja antibioticima.

Probiotici i vitamini

U ovom slučaju možete sigurno uzimati probiotike i vitamine zajedno. Za maksimalnu učinkovitost preporučujemo da ih uzimate zajedno ujutro i na prazan želudac. Neki liječnici čak preporučuju kombiniranje probiotika s omega-3 masnim kiselinama.

Mnogi probiotički dodaci već sadrže odabrane dodatke vitamina i minerala koji imaju dodatne prednosti. Na primjer, vitamin C, vitamin D, cink, a i jod koji podržava zdrav razvoj bebinog mozga tijekom dojenja.

Laktobacili i probiotici u trudnoći

Prema dostupnim studijama, probiotici se smatraju sigurnima za trudnice, no preporučujemo da se posavjetujete s liječnikom o njihovoj primjeni. Jednako su korisni ako žena pokušava zatrudnjeti. O njihovoj dobrobiti tijekom trudnoće često govore žene koje su izložene velikom riziku da će im dijete patiti od alergije.

Najbolji probiotici za žene osiguravaju da je crijevna flora trudnice zdrava i da pravilno funkcionira, tako da se vitamini i hranjive tvari unesene hranom, pićem i dodacima apsorbiraju u krvotok i mogu hraniti bebu koja raste. Osim toga, pomažu u poboljšanju probave, učinkoviti su kod zatvora, što je čest problem tijekom trudnoće.

Majka bi ih trebala nastaviti koristiti i tijekom dojenja. Mogu se davati čak i novorođenčetu, primjerice najbolji probiotici za novorođenčad u obliku kapi, koji su primjereni za djecu od 1 mjeseca do 3 godine. Podržavaju zdravu probavu i ne sadrže ni gluten ni laktozu.

Tko ne bi trebao uzimati probiotike?

Određene skupine ljudi trebaju biti oprezne pri uzimanju probiotičkih dodataka prehrani. Ovdje postoji opasnost od infekcije. To uključuje one koji imaju oslabljen imunološki sustav (na primjer tijekom kemoterapije), one s kritičnim i kroničnim bolestima, ako su nedavno bili podvrgnuti operaciji. Ako ste alergični na soju, mliječne proizvode, jaja ili gluten, mogli biste biti podložni alergijskim reakcijama.

Nuspojave

Uključujete li probiotike u prehranu, nemojte očekivati ​​da će se njihov učinak očitovati preko noći. Ovisno o vrsti, osobi i simptomima, rezultati se mogu pojaviti nakon nekoliko dana ili tjedana.

Kod uzimanja probiotika poznato je privremeno povećanje želučanih plinova ili nadutosti. Manje vjerojatne, ali ozbiljne nuspojave uključuju simptome infekcije kao što su vrućica, zimica i uporan kašalj. Rijetko se javljaju ekcemi, svrbež, jaka vrtoglavica ili problemi s disanjem. U tom slučaju odmah se obratite svom liječniku.

S čime ih piti?

Preporuča se čista voda. Pića s okusom sadrže kemikalije i plinove koji mogu promijeniti pH želuca ili na drugi način utjecati na preživljavanje bakterija. Prikladni su i ne previše topli napici, neki sojevi su vrlo osjetljivi na promjene temperature.

U kojoj se hrani prirodno nalaze probiotici i prebiotici?

Ako želite povećati unos probiotika i prebiotika, samo promijenite način prehrane. Ovdje je popis namirnica za poboljšanje zdravlja crijeva.

Dovodi li korištenje probiotika do ovisnosti?

Ne postoji poznat rizik od nezdrave ovisnosti pri korištenju probiotika. Naprotiv, stručnjaci preporučuju njihovu dugotrajnu upotrebu. To su prirodni dodaci prehrani, a ne lijekovi u pravom smislu te riječi. Uzimanje probiotičkih dodataka može vam pomoći da se osjećate bolje, ali oni nisu kemikalije, pa ne mogu izazvati ovisnost.

Simptomi koji vam govore da trebate probiotike

Saželi smo najčešće simptome koji mogu ukazivati ​​na to da je vrijeme za početak uzimanja probiotika. Ako vidite da imate neke od njih, obratite se svojem liječniku.

1. Imate alergije i astmu

Ako želite spriječiti alergije kod svoje djece, dojenje je preporučljiv način jačanja imuniteta i prevencije nezdrave crijevne flore.

2. Patite od čestih poremećaja raspoloženja

Ako patite od čestih promjena raspoloženja, najbolji probiotici vam mogu pomoći u poboljšanju crijevne flore, što također utječe na mentalno zdravlje. Ako imate manjak vitamina B, razmislite o njegovoj nadoknadi.

3. Uzimate ili ste uzimali antibiotike

Nakon završetka liječenja antibioticima počnite uzimati probiotike. Popravljaju ravnotežu u organizmu nakon dugotrajnog uzimanja antibiotika.

4. Patite od kožnih bolesti poput psorijaze i akni

Ako patite od jedne ili više kožnih bolesti, probiotici mogu podržati zdravu crijevnu floru, koja je temelj cjelokupnog zdravlja kože.

5. Imate probavne smetnje

Ako patite od probavnih smetnji, promjena prehrambenih navika važan je korak prema poboljšanju. Izbjegavajte teško probavljivu i prženu hranu, mliječne proizvode, gluten i soju. Osim toga, uključivanje probiotika u vašu prehranu može imati pozitivan utjecaj na crijevnu floru i poboljšati probavu. Probiotike stoga ne treba promatrati samo kao posljednje sredstvo, već kao dio holističkog pristupa optimizaciji vašeg probavnog zdravlja.

6. Otrovali ste se hranom

Kad putujete u inozemstvo, prije i tijekom putovanja preventivno uzimajte probiotike. Što više zdravih bakterija imate u crijevima, to vaše tijelo ima bolju obranu od potencijalnih napadača.

7. Ako imate slab imunitet

Uzimanje probiotika otprilike mjesec dana može ojačati vaš imunološki sustav. Ne zaboravite na svakodnevni unos svježih namirnica bogatih korisnim bakterijama.

8. Ako patite od ponavljajućih gljivičnih infekcija

Uz eliminaciju bijelog šećera i ograničavanje prirodnih šećera, razmislite o savjetovanju s liječnikom za konkretnije metode liječenja, uključujući upotrebu probiotika.

Često postavljana pitanja

Mogu li uzimati probiotike čak i ako ne podnosim laktozu?

Ako ste intolerantni na laktozu, birajte probiotike bez laktoze koji su sigurni i preporučuju se za poboljšanje crijevne mikroflore. Dostupni su u različitim oblicima, poput kapsula, praškova ili kapi.

Patim od neugodnog mirisa iz rodnice, peckanja i svrbeža. Mogu li mi probiotici pomoći?

Vaginalni probiotici mogu vratiti ravnotežu vagine i mokraćnog mjehura koja je možda bila narušena upotrebom antibiotika, hormonske kontracepcije, izloženosti stresu ili hormonima. Za sveobuhvatan pristup razmislite o kombinaciji oralnih i vaginalnih probiotika i posavjetujte se s ginekologom za konkretno liječenje.

Hoće li mi probiotici pomoći da smršam?

Probiotski dodaci uz uravnoteženu i hranjivu prehranu mogu utjecati na crijevne bakterije. Bolja ravnoteža potencijalno može dovesti do gubitka težine. Međutim, nema jasnih dokaza da njihovo uzimanje može pomoći u mršavljenju.

Mogu li se predozirati probioticima?

Iako je moguće uzeti veću dozu probiotika, simptomi mogu biti proljev ili zatvor. Nakon prilagodbe doze, vaše bi se stanje trebalo vratiti u normalu.

Treba li probiotike čuvati u hladnjaku?

Nije svima potrebno hlađenje. Za točne upute pogledajte uputu o lijeku.

Probiotici cijena

Do 20 eura

U ovoj cjenovnoj kategoriji pronaći ćete manja pakiranja proizvoda i proizvode. Probiotski dodaci prehrani ispod 20 eura dostupni su svima i pogodni su za poboljšanje probave, metabolizma i crijevne flore.

Od 21 do 50 eura

Probiotici renomiranih proizvođača spadaju u srednju cjenovnu kategoriju. Veća pakiranja probiotika koja će vam uz redovitu upotrebu trajati nekoliko mjeseci. U ovoj kategoriji pronaći ćete i skuplje varijante, poput probiotika bez laktoze i glutena ili kompleksnih pripravaka koji sadrže probiotike i vitamine.

Preko 51 eura

Iako su paketi za pola godine ili cijelu godinu, odnosno obiteljski paketi, skuplji, oni omogućuju laku opskrbu na dulje razdoblje. Za najbolje probiotike isključivo od prirodnih sastojaka i sirove probiotike bit će potrebno dodatno platiti, što odražava njihovu veću kvalitetu i čistoću.