Najbolji preparati za menopauzu 2026

Kako upravljati menopauzom?

Što je menopauza?

Menopauza ili klimakterij. Ovim imenima obično se označava životno razdoblje kroz koje prije ili kasnije prolazi svaka žena. Mnoge žene se boje menopauze, ali zapravo za to nema ozbiljnog razloga. Menopauza nije bolest ili poremećaj, već prirodna faza ljudske odraslosti. Svaka žena proživljava menopauzu na svoj način. Neke žene mogu imati problema s neugodnim simptomima, dok druge jedva primijete prijelaz.

Oko trećine žena prolazi kroz klimakterijsko razdoblje, takoreći, "vrlo glatko" – dakle bez značajnih problema i izraženijih simptoma. S druge strane, samo trećina žena doživljava intenzivnije simptome. Ali i ovdje postoje mnogi načini kako ublažiti te simptome, a žena može poduzeti različite mjere koje joj pomažu da lakše prođe kroz prijelaz. Danas je dostupno mnogo informacija, potpore i sredstava za ublažavanje čak i težih simptoma menopauze.

Menopauza vs. klimakterij

Na početku smo spomenuli da su menopauza i klimakterij imena koja se obično koriste za isti fenomen. Medicinski gledano, to nije potpuno točno. Menopauza označava samo prestanak menstruacije i ona je dio – iako ključan – klimakterija, odnosno prijelaza koji u osnovi obuhvaća cijelo razdoblje hormonalnih i drugih promjena koje žena doživljava u vezi s smanjenjem funkcije jajnika.

Klimakterij se stoga može generalno opisati kao prijelaz iz reproduktivne u nereproduktivnu fazu života žene.

Što se događa u tijelu tijekom menopauze?

Kao što je već rečeno, ključna točka je postepeni prestanak menstrualnog ciklusa i smanjenje funkcije jajnika.

U početku menstruacija postupno slabi i postaje neredovita, sve dok potpuno ne prestane. Ovaj proces može trajati različito dugo i ima različite oblike, što je vrlo individualno, kao što je cjelokupni proces i doživljaj menopauze.

Tijekom tog razdoblja dolazi do značajnih hormonalnih promjena, koje uključuju pad proizvodnje glavnog ženskog hormona, estrogena, ali i progesterona. Hormonalne promjene povezane su s različitim neugodnim simptomima. Među najpoznatijima su valunzi ili promjene raspoloženja. O simptomima ćemo detaljnije govoriti u nastavku. Međutim, dolazi i do fizičkih promjena.

Koža se brže stari. Gubi vodu, a nedostaje joj kolagen, koji tijelo prestaje proizvoditi nakon otprilike 30. godine života. Menopauza je također problematična s obzirom na povećan rizik od razvoja ozbiljnijih bolesti, kao što su osteoporoza ili neka kardiovaskularna oboljenja. Češće se pojavljuju upale, posebno mokraćnog sustava ili vaginalne. Uzrok je donekle sušenje sluznica koje se lošije brane od infekcija.

Drugi tipičan neugodan simptom je sklonost dobivanju na težini. Žene teže kontroliraju svoju težinu, a mijenja se raspodjela i metabolizam masti u tijelu. Može doći do povećanja razine kolesterola, a time i do povećanja rizika od šećerne bolesti ili drugih bolesti.

Je li to neizbježno?

Negativni učinci povezani s menopauzom (poput povećanja tjelesne težine, čestih upala, pogoršanja stanja kože...) ne pogađaju svaku ženu i uvijek ih je moguće ograničiti, ublažiti ili kompenzirati. Naravno, starenje se ne može potpuno zaustaviti, ali ga je moguće usporiti i spriječiti ozbiljnije probleme i rizike. Ključni su pravilna prehrana i pravilan način života.

Žena može nadomjestiti tvari koje nedostaju njenom tijelu ili koje su joj potrebne u većim količinama pomoću različitih pripravaka i dodataka prehrani. Može pomoći zdrav način života, odgovarajuća tjelesna aktivnost, težnja za održavanjem mentalne ravnoteže i drugi koraci. Menopauza se može upravljati pravilnim pristupom, uz zdravlje i (relativnu) udobnost.

Kada počinje menopauza?

Vrijeme početka menopauze opet je vrlo individualno. Ovisi o mnogim varijablama. Ulogu igraju nasljednost, etnička pripadnost, ali i način života, zdravstveno stanje i okolišni čimbenici itd. U našim geografskim širinama menopauza se najčešće javlja oko 50. godine života s rasponom od približno 45 do 55 godina. Neke žene dožive menopauzu čak i u svojim 40-ima ili čak prije 40. godine, ali to je relativno rijetko.

Naglašavamo da prosječna dob početka menopauze (dakle, 50. ili 52. godina života) zapravo se odnosi na menopauzu – odnosno prestanak menstrualnog ciklusa. Samo klimakterijsko razdoblje mnogo je duže, može uključivati perimenopauzu i postmenopauzu, a prvi simptomi mogu se pojaviti mnogo ranije.

Kako prepoznati da se menopauza približava?

Prvi simptomi klimakterijskog razdoblja i nadolazeće menopauze mogu se pojaviti, na primjer, u dobi od 45 godina, dakle 5 do 7 godina prije posljednje menstruacije. Uglavnom se prvo pojavljuju znakovi kao što su:

• 1)
  Valunzi i povećano znojenje
• 2)
  Neobične promjene raspoloženja, razdražljivost ili čak tuga
• 3)
  Osjetljivije grudi
• 4)
  Smanjen libido, bol i osjećaj suhoće tijekom seksa
• 5)
  Promjene na koži (akne, pojačana dlakavost,...)
• 6)
  Umor ili nesanica
• 7)
  Promjene u menstrualnom ciklusu
• 8)
  Poteškoće s pamćenjem, koncentracijom, strpljenjem

Jedan ili dva simptoma obično ne znače ništa posebno, ali ako osjetite, na primjer, 4 ili više ovih simptoma, bez da su se redovito pojavljivali i u prošlosti, to može već ukazivati na početak klimakterijskog razdoblja, osobito ako imate više od 40 godina.

Koliko dugo traje menopauza?

Koliko dugo ćete se suočavati s manifestacijama klimakterijskog razdoblja i menopauze? Treba reći da to može biti dug proces. Može trajati tri, pet, deset godina ili više. Govorimo o cijelom razdoblju od prvih zabilježenih simptoma do posljednjih. Sama menopauza i razdoblje vrhunca klimakterijskog razdoblja vjerojatno će trajati 1 do 3 godine.

Neke žene možda neće primijetiti nikakve posebne simptome, a cijelo razdoblje menopauze proći će bez problema. Da bismo sve učinili jasnijim, pogledajmo tri glavne faze klimakterijskog razdoblja: predmenopauza, perimenopauza i postmenopauza.

Što je predmenopauza?

Ova prva faza obično nastupa između 40. i 50. godine života, otprilike 4-5 godina prije posljednje menstruacije. Mogu se pojaviti prvi poremećaji u menstrualnom ciklusu ili veće (ili suprotno, manje) bolove ili krvarenje tijekom menstruacije. Pojavljuju se prvi fizički i psihički simptomi.

Što je perimenopauza?

Ova faza najčešće nastupa oko 50. godine. Menstruacija postaje vrlo nepravilna, a neugodni simptomi klimakterijskog razdoblja često su vrlo intenzivni. Obično je to "najgora" faza klimakterijskog razdoblja, kada neugodni znakovi dosežu vrhunac. Na kraju menstruacija prestaje – dakle dolazi do same menopauze.

Što je postmenopauza?

Obično se tako označava razdoblje klimakterijskog razdoblja koje nastupa otprilike godinu dana nakon posljednje menstruacije. Problemi i simptomi uglavnom se smiruju, a tijelo se prilagođava novom stanju. Postupno se ponovno vraća u bolje ravnoteže.

Imaju li i muškarci "menopauzu"?

Jesu li žene same u ovome, ili i muškarci imaju svoj "prijelaz"? Muška menopauza je mnogo rjeđe spominjana i obično puno manje očita stvar. Ipak, to je razdoblje već opisano i ima svoje ime – andropauza.

Kod muškaraca, međutim, nedostaje ključan, određujući događaj, koji je kod žena prestanak menstrualnog ciklusa. Ipak, s ovim razdobljem povezane su mnoge promjene i neugodni simptomi. Oko 40. godine muškarcima se već počinje smanjivati prirodna proizvodnja testosterona i postupno gubiti mišićna masa – to je moguće do vrlo visoke dobi u velikoj mjeri zaštititi treningom snage.

Mogu se pojaviti slični simptomi kao kod žena. Promjene raspoloženja, emocionalna nestabilnost, razdražljivost, poremećaji spavanja, smanjeni libido, pa čak i seksualna disfunkcija, umor. Dolazi do povećanog ispadanja kose, sušenja i starenja kože, povećanja razine kolesterola, rizika od ateroskleroze i drugih bolesti itd.

Simptomi andropauze najizraženiji su između 45. i 55. godine i mogu se poklapati s popularnim psihološkim fenomenom poznatim kao "kriza srednjih godina", što je zapravo jedan od načina psihološke kompenzacije, poricanje andropauze. S druge strane, neki muškarci mogu više podleći rezignaciji i apatiji. Radi se o dvije krajnosti, a spektar načina suočavanja s andropauzom je raznolik kao i kod žena. I muškarci si mogu pomoći pravilnim životnim stilom, vježbanjem i nadopunom odgovarajućim pripravcima.

Prehrana i dodaci tijekom menopauze

Za ugodnije i blaže suočavanje s menopauzom i cijelim klimakterijem, kao i za smanjenje rizika od razvoja nekih ozbiljnijih problema, vrlo je važno uspostaviti pravilan način života. To uvijek počinje s pravilnom prehranom. Kako bi trebao izgledati jelovnik žene u klimakteriju? Koje hranjive tvari, vitamini ili druge komponente su potrebne i pomažu ublažiti simptome te pružiti prevenciju?

Preporuke za prehranu

Ovaj će jelovnik u osnovi biti temeljen na istim načelima kao zdrava, racionalna prehrana u bilo kojem drugom razdoblju. Osnova je:

• 1)
  Ograničiti ili idealno potpuno eliminirati visokoprerađenu hranu, posebno meso i mesne proizvode, kao i industrijski prerađene slatkiše.
• 2)
  Ograničiti unos jednostavnih šećera i soli.
• 3)
  Osigurati dovoljan unos kvalitetnih proteina (nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke,...), ali i masti (orašasti plodovi, sjemenke, kvalitetna ulja, masna riba,...) i složenih ugljikohidrata (mahunarke, žitarice, krumpir,...).
• 4)
  Ograničiti ili eliminirati unos masnog i crvenog mesa, kao i masti poput masti, maslaca, jestivih ulja (mazanje masti na kruh, prženje,...).
• 5)
  Osigurati dovoljan unos vlakana (min. 20, idealno oko 30 g dnevno).
• 6)
  Jesti puno povrća (idealno najmanje 500 g dnevno ili više) i voća. Birati što više svježih, neprerađenih varijanti. Ne sokovi, smoothieji, kompoti itd.
• 7)
  Puno piti. Idealno čistu vodu.

Ove preporuke su općenite, ali za klimakterijsko razdoblje postoje i specifične preporuke za prilagodbu jelovnika. To uključuje, na primjer, ograničenje začinjene, ljute hrane koja može uzrokovati ili pogoršati karakteristične valunge i znojenje. Zbog povećanog rizika od prekomjerne težine i nakupljanja kolesterola, važno je paziti na unos masti, fokusirati se na zdrave masti s omega-3 masnim kiselinama i drugim "korisnim" sastojcima.

Zanimljiva je preporuka konzumirati više soje ili njenih proizvoda (mlijeko, tofu,...). Soja sadrži fitoestrogene koji mogu djelomično nadomjestiti nedostatnu proizvodnju prirodnih estrogena. Na kraju krajeva, soja može pomoći ublažiti neke simptome menopauze. Pojava nije potpuno istražena, ali se soja svakako može uključiti u jelovnik već zbog toga što je riječ o mahunarki bogatoj proteinima, kvalitetnim ugljikohidratima, vitaminima i mineralima.

Vitamini i minerali

Pogledajmo sada koji mikronutrijenti (vitamini, minerali,...) žene tijekom menopauze ne bi trebale zanemariti. To uključuje:

• 1)
  Vitamini D, E
• 2)
  Kalcij
• 3)
  Vitamin C
• 4)
  Folna kiselina
• 5)
  Vitamini skupine B – posebno B3, B6 i B12
• 6)
  Omega-3 masne kiseline
• 7)
  Fitoestrogeni
• 8)
  Cink, magnezij, selen, mangan

Suplementacija – posebni pripravci i dodaci

Idealno je što više potrebnih makro- i mikronutrijenata dobiti iz prirodne hrane. Međutim, tijekom menopauze je, naravno, moguće pomoći si i suplementacijom. Bilo da imate problema s unosom dovoljno proteina ili određenih vitamina i tvari, npr. jer ne volite morsku ribu ili druge bogate izvore, dodaci prehrani s ovim tvarima uvijek vam mogu pomoći.

Veliku pomoć mogu pružiti i razna bilja ili "superhrana", odnosno pripravci na njihovoj bazi. Koji su među najpopularnijima i najvrjednijima?

• 1)
  Ginseng
• 2)
  Kineska anđelika
• 3)
  Kantarion
• 4)
  Tribulus terrestris
• 5)
  Maca
• 6)
  Kadulja
• 7)
  Isop
• 8)
  Valerijana
• 9)
  Hmelj

Osim toga, koriste se i primjerice borovica, breza ili kopriva, konopljika, djetelina, sladić, matičnjak i mnoge druge biljke i dodaci koji imaju različite učinke. Tijekom menopauze možete koristiti različita prirodna sredstva za podršku zdravlju, vitalnosti i smanjenje simptoma te rizika koji proizlaze iz hormonalnih promjena.

Možete birati između pojedinačnih biljaka u obliku čajeva ili infuzija, kao i kapsula ili tinktura. Možete koristiti vitaminske dodatke ili dodatke s mineralima te, na kraju, razne složene pripravke namijenjene ženama u menopauzi ili za određene probleme povezane s menopauzom i cijelim klimakterijem. U tim pripravcima često se nalaze upravo gore navedeni sastojci.

Što još možete učiniti za lakši prijelaz?

Kako još prilagoditi način života tijekom klimakterija za njegov lakši tijek? Svakako je važno ograničiti ili idealno isključiti alkohol i pušenje.

Alkohol ima vrlo loš učinak na naš organizam. Može pogoršati emocionalne oscilacije i probleme, uzrokovati depresiju ili anksioznost. Povezan je s značajno većim rizikom od smrtonosnih bolesti, kao što je rak. Također je vrlo kaloričan, stoga je čimbenik rizika za prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost. Dokazano je da žene koje puše općenito imaju teži tijek i jače simptome menopauze u usporedbi s nepušačicama. O drugim rizicima ne treba ni govoriti.

Fizička aktivnost također je vrlo važna. Preporuča se trening snage, koji može zaštititi mišićnu masu čak i u starijoj dobi, povećati otpornost i gustoću kostiju, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti te općenito produljiti život i ojačati zdravlje.

Takozvane "kardio" aktivnosti, poput plivanja, joge, trčanja ili vožnje bicikla, mogu pridonijeti poboljšanju zdravlja, iako ne tako učinkovito kao trening snage. Važno je ostati fizički aktivan i pronaći aktivnost koja neće biti neugodna obaveza, već će vam pružati zadovoljstvo.

Idealno je pronaći radost u aktivnostima poput vrtlarenja, dugih šetnji, kućanskih poslova i sl., koje su dio tzv. NEAT-a, odnosno aktivnosti izvan sporta i vježbanja, i mogu značajno utjecati na povećanje potrošnje kalorija – ili, kako se popularno kaže: "pospješuju metabolizam". Na taj način smanjujete rizik od prekomjerne tjelesne težine, koja je često povezana s klimakterijem.

Osim toga, važno je posvetiti pažnju svom mentalnom zdravlju. Pokušajte smanjiti stres, anksioznost. Možete isprobati meditaciju ili opuštanje, povremeno si priuštiti uživanje, npr. u obliku wellness vikenda itd., te se posvetiti ugodnom hobiju.

Smanjenje simptoma menopauze

Već smo govorili o simptomima povezanim s dolaskom menopauze. Pogledajmo pojedinačne simptome detaljnije i kažimo koje metode mogu pomoći u borbi protiv njih.

Valunzi, znojenje

Vjerojatno najpoznatiji, tipični simptom uzrokovan opadanjem razine estrogena. Radi se o neškodljivom, ali neugodnom simptomu. Valunzi obično traju nekoliko minuta, ali mogu biti i dulji – npr. noćno znojenje. Termoregulacija "podivlja". Žena može iznenada osjetiti vrućinu čak i u relativno hladnom okruženju. Simptom se manifestira kroz znojenje, crvenilo kože, ponekad ubrzano lupanje srca i druge simptome. Ponekad vrućina može biti praćena osjećajem hladnoće u leđima do drhtanja.

Mogu pomoći bilje poput kadulje, ginsenga, anđelike, divljeg jama, konopljike. Ograničite kofein i ljute začine, pušenje. Važan je dovoljan unos vitamina (skupina B, dalje C, D). Isprobajte soju i proizvode ili ekstrakte od nje.

Iscrpljenost, umor

Ova nespecifična manifestacija može se pojaviti kao simptom mnogih stanja, uključujući menopauzu. Ako osjećate gubitak vitalnosti, imate problema s motivacijom za aktivnosti i stalno biste spavali... pokušajte poboljšati energiju vježbanjem i pravilnom prehranom s dovoljnom količinom proteina, složenih ugljikohidrata i kvalitetnih masti.

Energiju i vitalnost mogu podržati, primjerice, rhodiole, ginseng, ginkgo biloba, kopriva, sladić, metvica, kineska šizandra, maslačak, klorela i spirulina te druge biljke. Također, fokusirajte se na vitamin C, magnezij ili željezo te dovoljno hidratacije.

Poremećaji spavanja

Vrlo neugodan simptom koji može ozbiljno utjecati na tijelo i duh. Mogući poremećaji spavanja mogu značajno pridonijeti osjećaju iscrpljenosti i lošem psihičkom stanju. Kako poboljšati san?

Fokusirajte se na redoviti ritam, nemojte odlaziti na spavanje prekasno. Otprilike dva sata prije spavanja već započnite s "mirnim režimom". Od bilja može pomoći kantarion, matičnjak ili kamilica, kao i valerijana, hmelj i dr. Sva ova bilja imaju i umirujući učinak. Važni su magnezij, vitamin C i B6. Ograničite kofein, posebno poslijepodne.

Živčana napetost, razdražljivost, anksioznost, stres

Ovo je još jedan tipičan simptom s velikim brojem manifestacija. Žena može osjetiti čak i agresivnu razdražljivost, nervozu, stres ili, s druge strane, depresiju ili anksioznost. Raspoloženje je nestabilno, s čestim promjenama, emocionalna labilnost, preosjetljivost itd.

Ponovno će pomoći već spomenuta bilja i sredstva. Vrlo učinkoviti su adaptogeni poput rhodiola rosea ili ashwagandha, koji podržavaju fizičku i mentalnu kondiciju te izdržljivost. Pomoći će i kantarion, lobodika, hmelj, matičnjak, valerijana, lavanda, dobra misao, isop itd. Važan je B-kompleks vitamina, vitamin D, omega-3 kiseline, selen, triptofan, željezo i druge tvari.

Vrtoglavica, omaglica, parestezija, trnci, grčevi

Za ove neugodne simptome može pomoći ginkgo biloba, koji poboljšava cirkulaciju u tijelu. Odlično pomaže i sladić ili tribulus, kao i lavanda. Od vitamina i minerala, fokusirajte se na magnezij, željezo i vitamin B6.

Palpitacije srca

Za zdravlje i stabilizaciju srca i krvožilnog sustava te regulaciju pritiska ili palpitacija srca koriste se magnezij i kalij, folna kiselina, selen, vitamin B12. Od bilja može pomoći lavanda, kardamom, valerijana, matičnjak, majčina dušica, glog ili ginkgo biloba.

Vaginalna suhoća, smanjen libido

Ovi problemi također su česti tijekom klimakterija. Sluznice se suše, seks može postati manje ugodan, ili uopće nema želje za njim. Kako se boriti protiv toga?

Isprobajte maku ili peruansku rotkvu, ženšen, rhodiolu, crni kohoš i, naravno, soju i njene proizvode.

Upale, inkontinencija

Tijekom menopauze postoji povećan rizik od upala, posebno vaginalnih i mokraćnog sustava. Kako se zaštititi od njih ili ih lakše podnijeti?

Pomažu kopriva, maslačak, pirika ili breza, kao i kamilica. Također, pomažu preslica, medvjetka, brusnica, stolisnik ili vrijesak. Ova bilja također mogu pomoći kod curenja urina (inkontinencije), što je još jedan čest i neugodan simptom. Mogu pomoći i fitoestrogeni iz soje, lanenih sjemenki, datulja itd.

Bolovi u mišićima, zglobovima, problemi s kožom, suha koža

Tijekom menopauze dolazi do smanjenja mišićne mase, bržeg "starenja" kože, kao i do smanjenja gustoće kostiju. Povećava se rizik od osteoporoze ili drugih ozbiljnijih problema. Kako se nositi s tim?

Svaka žena treba osigurati dovoljan unos kalcija. Pomažu mliječni proizvodi, idealno fermentirani ili s kulturama (jogurti, sirevi, kefiri...), koji podržavaju zdravlje crijeva i bolju apsorpciju hranjivih tvari. Također, razmislite o dodatku kolagena, koji je teško dobiti iz prehrane. Ne zaboravite na vitamine C i E. Isprobajte također hondroitin, glukozamin i MSM. Hijaluronska kiselina također je vrlo korisna. Pomažu i taurin i druge tvari.

Kako odabrati pripravke za menopauzu?

Danas postoji doista velik izbor pripravaka posebno namijenjenih ženama koje prolaze kroz menopauzu ili neku njenu fazu. Osim toga, možete pronaći pripravke posebno usmjerene na određene probleme. Možete ih kupiti u obliku kapsula, čajeva, tinktura, praha (napitaka), kapi i tako dalje. Dovoljno je da odaberete oblik koji vam najviše odgovara.

Ako razmišljate o podršci zdravlju u obliku proizvoda, preporučujemo da se usmjerite na zdravlje zglobova, kostiju i kože, uz hidrataciju. Također, na proizvode koji općenito stabiliziraju hormonsku neravnotežu i kompenziraju gubitak estrogena – što uključuje i biljne pripravke s fitoestrogenima itd. Osim toga, možete odabrati sredstva usmjerena na specifični problem koji vas muči.

Postoje bezreceptni proizvodi za menopauzu, prirodni pripravci za menopauzu, kao i lijekovi, koji su obično dostupni samo na recept.

Pažnja na doziranje!

Svaki lijek može postati otrov ako se ne dozira ispravno. Ne vrijedi pravilo "više je bolje" – čak ni kod vitamina, minerala ili bilja. Ako uzimate više pripravaka s istim ili sličnim aktivnim sastojcima, pazite da ne prelazite preporučene količine. Nikako nije preporučljivo nasumice "ubacivati" razne dodatke i pripravke. Time možete više naštetiti nego pomoći.